[...] do srodka zalecam siad z opaska , zaktywizuje poslady 7 zaczynasz zadzierac glowe do tylu , ma byc w jednej plaszczyznie ( teoria :-D ) , staraj sie minimalizowac ten ruch cd małpi chwyt , przy HB lepiej pelny . zepnij lpoatki . napnij brzuch ( oddychanie dolnotorowe ) ... itd ps zawsze cos bedzie nie tak :-D ... I NA TYM POLEGA ZABAWA
[...] hantli, bo trudno wyizolować plecy. Jak za mały ciężar to mogę wiosłować w nieskończoność, troszkę dodam to zaczyna pracować wszystko inne tylko nie plecy. Cały tułów się buja. Okresowo wrzucam hantle, ale bez jakiś specjalnych oczekiwań. Jedyne co możesz [pokombinować to zastosuj małpi chwyt. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-01-18 21:54:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są nawet specjalne ligi strongman z pracą z trudnymi chwytami Czasem podciągam się na drewnianej huśtawce żeby sobie dokopać ;) Swoją drogą twój problem jest ciekawy, przy tym zwisie stosujesz małpi chwyt? Ps pamiętaj żeby zwisać na napiętych mięśniach, inaczej ćwiczenie jest bezcelowe ;) Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-08-03 00:31:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak, stosuje małpi chwyt. Wrzucałem fotkę ale ktoś edytował i usunął. :) Na mniejszej średnicy mam już problem, sam nie wiem czemu. Zobaczymy z czasem, może się poprawi :)
[...] zalecam siad z opaska , zaktywizuje poslady 7 zaczynasz zadzierac glowe do tylu , ma byc w jednej plaszczyznie ( teoria :-D ) , staraj sie minimalizowac ten ruch cd małpi chwyt , przy HB lepiej pelny . zepnij lpoatki . napnij brzuch ( oddychanie dolnotorowe ) ... itd ps zawsze cos bedzie nie tak :-D ... I NA TYM POLEGA ZABAWA Dzięki. [...]
czesc to tak twoj Staz to 2 lata, proponuje w pierszym dniu zaczac KTatką: wyciskanie sztanielek na skosie 5 seri metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, natsepnie wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, rozpietki 10 pow 3 serie 2 serie pompek na poreczach, 2 dzien: plecy i barki Barki: wyciskanie sztangi zza [...]
[...] z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam" lichacz ty chyba nie wiesz co piszesz, gośc ma w swoim planie już 12 seri na biceps, a ty mu chcesz jeszcze dokładać. Moim zdaniem, to on [...]
[...] różnice w anatomii/indywidualne predyspozycje mają tu również coś do powiedzenia, zwłaszcza jak się operuje na względnie dużych obciążeniach. Ewentualnie poszerzę uchwyt (małpi chwyt to dla mnie oczywistość przy tym ćwiczeniu właśnie ze względu na nadgarstki) i zobaczę w poniedziałek, jak to będzie wyglądało, ewentualnie będę dalej [...]
malpi chwyt..czyli kciuk pod sztanga?? Jesli o to chodzi to nieda rady:( jeszcze gorzej boli niz normalnie. Palec zlamal sie tuz przy nadgarstu wiec boli przy kazdym wyciskaniu. Usztywnialem i troche pomaga, ale po przerwie wiadomo sila wraca i idzie w gore, tylko nie bardzo moge zwiekszac ciezar bo reka boli.
ogolnie mysle podobnie jak filar, malpi chwyt ewentualnie moze sie przydac do wyciskania wasko na triceps. Moim zdaniem poprostu trzeba sobie sprobowac jeden czy dwa treningi zobaczyc jak sie cwiczy.
Do wyciskania wąsko najlepszy jest właśnie małpi chwyt. Odciążenie klaty i większy nacisk na tricepsy. Przesadnie panikujecie. Trzeba mieć myślącego partnera, który jak widzi rekord na sztandze, to powinien asekurować z głową, w przypadku wyciskania jego ręce na sztandze cały czas, bo po cholere on nam jak zaczyna łapać sztangę w momencie kiedy [...]
[...] podchwytem 90 stopni+ obciążenie w plecaku 5s Nogi+Plecy+Tricepsy Przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s Podciąganie normalnie "małpi chwyt" 3s Podciąganie nachwytem "wąsko" 2s K2- 3s Pompki z dłońmi obok siebie 2s Pompki w podporze tyłem 2s W dni wolne: Trening przedramion(nawijanie ciężarka na [...]